俗语说，“生命在于阐明”。如实，阐明是粗造东说念主晋升健康、蔓延命命最平直且有用表情之一。有关词，阐明也有“性价比”上下之分，有些阐明在酌量的阐明量下，即是不错给肉体带来更多、更权臣的益处。

如今，越来越多的筹商发现，有一项“长侥幸动”被咱们低估了，至少带来5个平正！但并非许多东说念主阐明中的跑步、拍浮……

健康时报图

羽毛球，一项被低估了的“长侥幸动”

一提到“长侥幸动”，许多东说念主齐会以为是慢跑、拍浮、瑜伽等。多项筹商齐标明，羽毛球，是一项被咱们低估了的“长侥幸动”。

2018年，医学期刊《柳叶刀》发表的一项合手续15年、波及8万东说念主的筹商，比较不同阐明对全因归天率的影响。最终揭开了“性价比最高”的延寿阐明——羽毛球等挥拍类阐明。

筹商截图

对比不阐明的东说念主，进行羽毛球等挥拍类阐明的东说念主不错缩短56%的中风、腹黑病等心血管疾病发病风险；要是能达到保举的阐明量，全因归天率大略缩短约47%，这比名依次二的拍浮、名依次三的瑜伽等特出近20%！ ①

2018年12月，《梅奥诊所学报》上发表的一项筹商，分析了近9000名参与者25年的阐明健康数据发现：网球、羽毛球等挥拍类阐明对寿命的孝敬稠密于其他阐明。具体来看，与久坐不动比较，常进行阐明的东说念主预期寿命分辨加多： ②

羽毛球：6.2年足球：4.7年骑自行车：3.7年拍浮：3.4年慢跑：3.2年健好意思操：3.1年健身：1.5年

这个闭幕让许多东说念主有时的，其实许多泡健身房的东说念主悲伤常赞佩健康的，他们阐明的时代久、阐明耗损也大，但是骨子取得的健康收益比较羽毛球却低了许多，不错说“性价比”并不隆起。

羽毛球等挥拍类阐明，至少带来5大平正

究竟“不起眼”的羽毛球阐明，能给肉体带来哪些调动或者平正呢？还真有东说念主额外作念了这么的筹商。广州民航干事手艺学院朱郴讲解额外作念过“羽毛球阐明对促进高校大学生体质健康的实证筹商”，对30名大学生进步履期一学期（32课时）、每周一次的羽毛球闇练课，测量网罗学生在学习羽毛球前后肉体样式、生理机能以及肉体修养各项盘算的数据。 ③

1. 能加速弃旧容新和减肥

进程32个课时、每周一次羽毛球闇练课，大学生们的体重发生了下落。执行中，学生当作入门者，闇练强度不大，且只好每周一次羽毛球闇练的课程，这么加多了他们的生理负荷，加速弃旧容新，促进了脂肪消耗。羽毛球选修课后，男生和女生的肉体质料指数（BMI）均值均有所下落。这标明羽毛球有助于减肥、加速弃旧容新。

2. 不错晋升肉体的柔韧性

柔韧性是估计肉体健康的进攻盘算，相关到要害举止边界和组织弹性。较差的柔韧性铁心动作边界，加多受感冒险；而较好的柔韧性则有助于动作的流通性和减少受伤。进程一学期羽毛球闇练后，男生和女生的柔韧性均有权臣晋升，相配是男生的柔韧性改善成果更佳。

3. 能锤真金不怕火和提高心肺才略

肺活量是估计东说念主体阐明才略的关键盘算之一。在一学期羽毛球选修课程闇练之后，男生、女生的肺活量均有晋升，显现羽毛球闇练对肺活量有积极的影响。

4. 能锤真金不怕火和晋升肌肉质料

这项闭幕显现，参与羽毛球闇练课程后，男生、女生的上肢肌肉力量、中枢肌肉力量、下肢肌肉力量均有权臣晋升，这一进步主要归功于羽毛球闇练中对肉体修养的全面强化，以及羽毛球阐明对脚步迁移、回身、越过和击球手艺的概括条件。

这些力量的晋升对个东说念主健康、肉体好意思感以及阐明才略均具有正面效应。因此，恒久进行羽毛球闇练关于增强手臂肌肉力量和中枢力量具有积极的作用。

5. 加多酬酢释释怀理压力

比较慢跑、拍浮、骑车、健身领会齐不错独自进行，而非论网球、羽毛球，领会齐不是一个东说念主能玩的阐明，你需要能找到扫数阐明的伙伴。上述《梅奥诊所学报》上的筹商就指出，时常酬酢大略让东说念主找到信任感、包摄感和社会复旧，这些成分也曾被说明不错提高幸福感、改善恒久的健康；此外，阐明大略释释怀理压力，也对缩短心血管疾病和归天风险有平正。 ②

健康时报曹子豪 摄

羽毛球阐明前，贯注作念好这6点

羽毛球能锤真金不怕火肉体、提高相助才略，是一项对肉体故意的阐明，值得向人人保举。但羽毛球阐明前要进行填塞的热身，不错有用减少阐明损害，保举6个动作： ④

1. 绕场慢跑

在时事周围慢跑5～10分钟，幽静加速速率，以提高心率和体温。

2. 举止要害

动弹头部、肩膀、手腕、腰部、脚踝，每个动作通常 10~15 次，举止全身要害。

3. 练高抬腿

双手放在肉体两侧，快速轮流举高膝盖，每次尽量将膝盖举高到腰部以上，合手续 30 秒。

4. 练后踢腿

双手放在肉体两侧，快速向后踢腿，尽量让脚跟遭受臀部，合手续 30 秒。

5. 练侧滑步

双脚分开，向一侧滑动，然后再向另一侧滑动，每侧迁移 10~15 步。

6. 挥拍矜重

进行简便的挥拍动作，模拟羽毛球击球的动作，贯注动作的模范和相助性，合手续 1~2 分钟。

终末，在参与羽毛球阐明时，咱们应充分了解本人肉体景象，罢免科学的阐明步调，作念好热身，限度阐明强度和时代，这么才智远隔损害，确凿享受羽毛球阐明带来的健康和乐趣。

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精选

著作

本文概括自：

①Chekroud S R , Ralitza G , Zheutlin A B , et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-.

②Schnohr P, O’Keefe J H, Holtermann A, et al. Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study[C]//Mayo Clinic Proceedings. Elsevier, 2018.③朱郴，羽毛球阐明对促进高校大学生体质健康的实证筹商，第五届海外体育科学大会论文集，2024④2024-07-03科普中国《羽毛球是种“长侥幸动”，但对肉体条件比你念念得高！这 4 类东说念主不提议打》（赵倩，康复医学门诊人人康复师）

编校：鲁洋